最近は仕事が色々辛くて落ち込むことが多く、トレーニングもあまりやる気はしないのですが
なんとか頑張って週2回はキープするようにしています。
昨日今日(5/13,14)もジムに行ってきました。
ベンチプレス(足上げ)：55kg x 10回
スクワット：70kg x 8回
※メインセット(1セット目)のみ記載
体重は69.4kg
やっとベンチプレス55kgが10発できました。
自分は1セット目10発できれば、次回からは重量を5kg上げるようにしています。
次は60kgでセットを組みます。多分5発ぐらいしか上がんないだろうな。
足は相変わらず停滞です。
スクワットは基本バックスクワット(背中にバーベル担ぐやつ)をやっているのですが、
たまにフロントスクワット(肩の鎖骨の間ぐらいにバーベルをのせるやつ)もやります。
バックスクワットは足全体をターゲットにしていますが、フロントスクワットはどちらかというと
大腿四頭筋をターゲットとした種目です。
フロントスクワットのバーベルの担ぎ方は、カルフォルニアスタイル？と通常のスタイルがあるのですが、カルフォルニアは腕を交差させてバーベルを担ぎ、通常のものは腕を並行にして担ぎます。ウェイトリフティングでクリーンしたときの担ぎ方です。
自分はいままでカルフォルニアの方をメインでやっていたのですが、
少し重い重量を扱うとバーベルが肩からずり落ちてきがちで、結構難しいのです。
今回始めて通常のスタイルでやってみました。最初なので30kgぐらいでフォームを確認するのをメイン目的でやりましたが、カルフォルニアよりは安定した感じがします。ただやはりなれていないか、手首の柔軟性が足りないのか30kgでも手が結構痛くなります。今度やるときは手のストレッチをさせてからやってみて、少しずつ慣れていけばと思ってます。
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