今回は現時点(2023年2月下旬)のトレーニング内容を書きます。
扱っている重量は初心者レベルでめっちゃしょぼいので書くのは少し恥ずかしいくらいなのですが、重量よりも効きやフォームを重視しているので多めに見てください。。
ウォームアップセットは除外してメインセット(1セット目)のみ書きます。
ベンチプレス(足上げ) 55kg x 7回
デッドリフト：80kg x 10回
スクワット：65kg x 10回
先週(2/20～の週)は忙しくて土曜日しかいけませんでしたので、全身トレになりました。
2セット目以降はその日の調子や気分で、重量を変えています。
同じ重量で2,3セットやるときもあれば、少し重量を落としてやったりとかです。
全身トレの場合はやっぱりBIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)をメインでやることが多いです。
普段は基本は分割です。(土曜日は胸、腕、日曜は背中、肩、水曜は足、腹筋など)
ガチ勢の方が見るとマジで初心者レベルでしょぼいと思います。
でも、15年やっても自分はこんなもんです。。
もうちょっと若いときは、BIG3マックス ベンチプレス105kg、デッドリフト170kg、スクワットは重量にこだわってたときは200kgとかでイキってやっていましたが、はい、パーシャル(膝をチョピッと曲げるぐらい)でした。。ベンチもばりばりケツ上げだったと思います。トップサイドデッドリフト(普通のデッドリフトは床から引くが、膝ぐらいから引くやつ。)なんかは250kgくらいでイキってやっていたときもありましたね。今思うと重量マウントをとりたいだけのでマジでダサいやつです。それでもガチ勢の強い人から見るとしょぼい重量なのですが。。
今は、年齢からか体重も筋量も減ってきており、基本は重量よりも、怪我しないように、筋肉により効かせられるようにということを意識して筋肉への効きやフォームをメインで考えてトレーニングを楽しんでいます。とはいえ、扱う重量は重いほうが筋量アップには当然効果的なので、フォームを崩さずコントロールできる範囲で重量はできうるだけ伸ばしていくことを考えています。
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