体重：67.8kg (1週間前からプラス0.6kg)
○背中
チンニング：6回 x 5セット
ベントオーバーローイング：50kg x 10回 x 4セット
○肩
ダンベルショルダープレス：片方20kg x 8回 x 3セット
ケーブルサイドレイズ：2.5kg x 12回 x 3セット
○カーフ
カーフレイズ：12回 x 3セット
今年の増量のテーマはなるべく脂肪をつけず、筋量を増やすしていくこと。
去年は飯も結構適当だったのですが、今年は去年よりはちょっと気をつけて食事を取りたいと思っています。ジャンクはなるべく避ける。タンパク質はいつもどおり鶏むね肉、卵をベースに、魚も週1ぐらいは摂る。野菜は基本はブロッコリー。あとキャベツかな。脂質はナッツ類がメイン、あと魚や卵を食べるのでその油。炭水化物は、白米、玄米、オートミール、焼き芋をまんべんなく。麺類はなるべく避ける。蕎麦はたまには食べるかな。
いわゆるクリーンバルクですね。
＊この記事のイラストは、Bing（https://www.bing.com/）によって作成されました
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