今週は土曜日が子供の運動会に行ってきたので、今日日曜日(5/28)にジムに行ってきました。
週1回しか行けなかったのですが致し方ないです。
ベンチプレス(足上げ)：60kg x 4回(前回と変わらず)
スクワット：70kg x 10回(前回+1レップ)
※メインセット(1セット目)のみ記載
体重は69.2kg
やっとスクワット70kgが10発できました。
次回からは75kgに重量を上げます。
自分の行っているジムは市営のスポーツセンターのトレーニング室で
そこには今までバーベルとマシンしかなかったのですが、
今日行ったらなんとダンベルシャフトが入っていました！
ここのジムはダンベルがないのが残念と常々思っていたので、心の中でよっしゃーと叫びました。
これでトレーニングの幅が結構広がります。
胸はダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ
背中はワンハンドローイング
肩はダンベルショルダープレス、サイドレイズ
腕はダンベルカール、インクラインダンベルカール
・・などなど、上半身系のトレーニング種目が結構充実します。
今日は手始めにインクラインダンベルカールをやってきました。
二頭筋はストレッチ系の種目がなかなかできていなかったので
ここぞとばかりにストレッチを意識して久ぶりにストレッチ系の刺激を入れることができました。
プレートをいちいちはめるがちょっとめんどくさいので
ホントはシャフトじゃなくて、普通のダンベルがいいのですが。。
まあダンベル系の器具を入れてくれただけでとりあえずは施設に感謝したいと思います。
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