全身トレを続けています。
昨日(10/28)のメニューは以下を行いました。
◯胸
ベンチプレス(足上げ)：65kg x 7回、60kg x 10回、9回 (計3セット)
◯背中
ヘックスバーローイング：60kg x 10回 x 3セット
マグクリッププルダウン：40kg x 10回 x 3セット
◯足
スクワット：95 x 5回、4回、90kg x 5回 x 3セット (計5セット)
◯肩
ダンベルショルダープレス：(片方)20kg x 8回 x 3セット
◯腕
ダンベルカール：(片方)9kg x 10回 x 3セット
ダンベルフレンチプレス：26kg x 8回 x 3セット
毎回トレーニングに行く前に、メニューを考えます。
胸と足は現在ベンチプレス、スクワットの重量を伸ばしているので
基本的にベンチプレス、スクワットを最初に持ってきます。
あとは何にするか、なるべく前回やっていない種目を選ぶようにして
様々な角度から筋肉に刺激を入れることを意識してメニューを決めます。
朝早め(8:00ぐらい)にジムに行くことが多いので、結構空いています。
特にフリーウェイトコーナーは、最初の30分くらいは貸し切りになることが多いので
時間短縮のためにマシン2台を同時に使ったりしています。
ベンチプレスやりながら、スクワットラックでスクワットのウォームアップをするみたいな。
人がきたらそそくさに片一方のマシンをを片付けてアルコールで拭いて、どうぞ使ってください
的な素振りを見せるのですが、スクワットラックもベンチ台も複数あるので
まあ迷惑にはなっていないでしょう。。
今日もジムに行ってきたのですが、終始貸し切り状態でした。
今日はちょっとお腹の調子が悪い感じがして、誰もいないことをいいことに
隅っこの方でおならを2発ぐらいカマしてしまいました。今は誰もこないで～と祈りながら。。
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