今週は週3回ジムに行ってきました。
週に3回行けたは久しぶりなので、胸、背中、足と分割して
各部位をいつもより追い込むことができました。
ベンチプレス(足上げ)：60kg x 5回(前回+1レップ)
スクワット：75kg x 5回(前回は70kgx10)
※メインセット(1セット目)のみ記載
体重は68.7kg
スクワットが前回70kgやっと10発挙がったので、今回は5kgアップで75kgにチャレンジしたのですが
5発しか上がりませんでした。。
今回週3回のうち、3回目の日に足トレを行いました。
いつもは1日で足、背中、肩とか複数の部位をトレーニングしていますが、
今回は1日ほぼ足のみに集中してトレーニングしました。(あとは前腕を少しだけやったぐらい)。
スクワット(足全体)、ワイドスタンススクワット(内モモ狙い)、フロントスクワット(四頭筋狙い)
の順で、最後はレッグプレスマシンでのレッグプレスで丁寧に追い込んでオールアウト。
ヘロヘロになりやっぱり足トレはしんどいですが、終わったあとの爽快感は格別です。
サウナ、水風呂付きのジムとかであれば、トレーニング後にサウナ、水風呂のコンボで整ったーって感じで
最高の一日になりそうですが、自分の行っているジムは市営の1回220円のジムなのでそんなものはありません。
大人しく家に帰って普通にシャワーを浴びましたとさ。
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