体重：74.3kg (1週間前からプラス0.7kg)
■トレーニング内容(2/3)
↓
◯胸
ベンチプレス：70kg x 7回、6回、5回
◯足
スクワット(フルボトム)：70kg x 8回 x 3セット、7回 x 1セット
◯腕
ダンベルプリチャーカール：片方9kg x 9回 x 3セット
EZバーフレンチプレス：30kg x 9回 x 3セット
2/1からダイエット開始しました。お盆ぐらいまで約半年で約65kgを目指します。
最初はタンパク質の量は変えずに、炭水化物をいつもより気持ち少なめにする程度。
あとは、ジャンク的(唐揚げなどの油もの、お菓子等)なものはほぼ断つ感じで進めます。
1/31に最後の晩餐ということで、ケーキ２個、カップラーメン、お酒など好き放題飲み食いしました。。翌2/1朝の体重は75.4kgで前日から約1kg増えた程度です。そこからダイエット開始して
2/3朝は74.3kg、2日で約1kg減りました。多分、1/31の暴飲暴食分の水分が抜けただけという感じでしょう。
今約74kg→半年で65kg目標なので、差分9kg÷6ヶ月=１ヶ月で約1.5kg減量するペースになります。
まあ、ダイエット後半になるにつれて体重が落ちにくくなってくるので、最初の数ヶ月は１ヶ月2kg減量を目標とする感じでちょうどいい感じに目標に達せられるかな？という感じで、まあとにかくあまり気張らずに頑張ろうと思います。
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