今週は週2回ジムに行ってきました。
ベンチプレス(足上げ)：60kg x 5回(前回と変わらず)
スクワット：75kg x 5回(前回と変わらず)
※メインセット(1セット目)のみ記載
体重は68.2kg (2週間前から-0.5kg)
腹筋について、自分にとっては腹筋は比較的トレーニングの優先順位は低いので、
主要部位(足、背中、胸、肩、腕)をある程度トレーニングして
なお時間があったらやるという感じです。
腹筋の自分にとって一番効く種目はアブローラーでのトレーニングです。
きちんと追い込むと翌日は笑えないくらい筋肉痛になります。(笑うと腹筋に激痛)
しかし自分の通っている市営ジムにはアブローラーはなく、かつ持ち込みも禁止なので
ジムで腹筋はあまりというはほぼやらないようになりました。
(以前、ジムでストレートバーにプレートを付けてアブローラーもどきをやっているという記事を書いたのですが、ジムのスタッフにNGを食らったのでそれ以来そのやり方もやっていません。。)
しょうがないので腹筋だけは、amazonで2千円くらい？買ったアブローラーで家でやっています。
立ちコロ(立った状態でアブローラーを転がす)のは2,3回しかできないので、
主に膝コロ(膝をついて転がすやり方)でやっています。
家でやるようになって、毎日夜のお風呂前にやる週間がついてきたのでほぼ毎日鍛えています。
このままの調子で頑張って立ちコロ10回くらいできるようになって、かつもっとダイエットを進めて
今年の8月ぐらいバキバキとまではいかなくても、6パックうっすらでもいいのできちんと割れるまで
なればいいなーって感じです。
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