新しいジムに入会し、トレーニングを楽しんでいます。
トレーニングもいいのですが、新しく入会したジムにはサウナ・水風呂があるのがめっちゃいいです。
おっさん趣味ですが、サウナ→水風呂で整ったー！はやはり一つの快感です。ストレス解消にはもってこいです。
ダイエットが終わってから、トレーニング方法を少し変えています。
今までは基本的に分割トレーニングで、分割と行っても週２，３回ペースしか
ジムに行けていなかったので、上半身、下半身とかの大雑把な分割でした。
最近は１回のトレーニングで全身を回すようにしています。
分割だとそれなりに一つの部位を追い込むことになるので筋肉痛が結構くるのですが、
全身トレだと比較的筋肉痛を抑えられるので、同じ部位のトレーニング頻度を増やすことできます。
トレーニング頻度を増やすことで、漸進性過負荷の原則に乗っ取り、扱う重量を伸ばすペースを早くできるかなあというのが算段というか狙いです。基本的に扱う重量が伸びるイコール筋量アップなので、バルクアップのペースが早められればいいなあという思いです。
もちろん、フォームを乱したりベンチプレスだったらバウンド使ったりしないように、あくまで正しいフォームをキープしたままというのが条件ですが。
今日は、以下の感じでやってきました。
足→スミスマシンスクワット(ハックスクワット気味に四頭筋狙い)
胸→ベンチプレス・ダンベルフライ
背中→プーリーロー
肩→インクラインサイドレイズ
腕→ケーブルカール(二頭筋)・オーバーヘッドケーブルトライセップスエクステンション(三頭筋)のスーパーセット
カーフ→スミスマシンカーフレイズ
まあ、そんなにうまく行かないとは思いますが、しばらくは全身トレをベースにトレーニングを続けていこうかなあと思っています。
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