体重：73.9kg (1週間前からプラス0.7kg)
■トレーニング内容(1/20)
↓
◯胸
ベンチプレス：65kg x 10回 x 3セット
◯足
スクワット：75kg x 5回 x 5セット
◯腕
インクラインカール：片方9kg x 9回 x 3セット
ダンベルフレンチプレス：26kg x 9回 x 3セット
■トレーニング内容(1/21)
↓
◯背中
チンニング(自重)：5回 x 5セット
ワンハンドダンベルローイング：26kg x 11回 x 3セット
◯肩
アーノルドプレス：(片方)16kg x 9回 x 3セット
サイドレイズ：(片方)5kg x 12回 x 3セット
○カーフ
カーフレイズ：12回 x 3セット
○腹筋
リバースクランチ：11回 x 3セット
今回はフルボトムスクワット(ハムとカーフがくっつくぐらいに最後までしゃがみ込むスクワット)にチャレンジしてみました。
動画を撮ってみたのですが、うーん、ギリギリできているかな？っという感じ。
フルとフルボトムの間ぐらいの感じのような気もします。
フルボトムとなるとどうしても若干バットウィンク(骨盤が後傾)してしまいますが、まあ許容範囲かな。やっぱり重量はかなり落ちますね。でも足はいつもよりパンパンになったよな気がします。
もうちょっと骨盤後傾しなようにすると、かなり効果的なトレーニングになると思います。
フルボトムで重いものを担げるようになると、男としてなんかかっこいいと思うのは僕だけでしょうか。
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