今週(3/6-3/12)は土日の2日トレーニングしました。
土曜日は足、胸、腕(二頭筋)、腹筋
日曜日は背中、肩、カーフ(ふくらはぎ)
重量にあまりこだわらないと言いつつも、胸と足は最初の1種目のメイン1セット目だけは、重量が伸びているかチェックするために計測して重量更新にチャレンジしています。
ベンチプレス(足上げ)：55kg x 8回(前回から同じ重量で+1回)
スクワット：65kg x 9回(前回から同じ重量で+1回)
※メインセット(1セット目)のみ記載
今週はクレアチンローディングをしていたせいでしょうか、前回から少し回数が伸びました。
体重はほぼ変わっていません。
自分は腹筋の種目は、アブローラーが一番で効くのでアブローラーを好んでやるのですが、自分の通っている市営ジムはアブローラーがなく、家から持ってくるのもNGなようです。
そんなときはアームカールなどで使うストレートバーに2.5kgなどの軽めのプレートをつけてそれをアブローラー代わりにゴロゴロ転がします。普通にアブローラーとほぼ同じ効果が得られます。
お陰様で次の日、腹筋が筋肉痛であまり笑えません。(笑うと腹筋が痛い)
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