体重：72.7kg (1週間前から+0.1kg)
■トレーニング内容(12/15)
↓
◯胸
ベンチプレス(足上げ)：70kg x 4回 x 1セット、65kg x 5回 x 4セット (計5セット)
◯足
スクワット：100kg x 4回 x 1セット、80kg x 10回,8回、75kg x 6回 x 1セット
◯腕
プリチャーカール 7kg x 10回 x 4セット
■トレーニング内容(12/16)
↓
◯背中
デッドリフト：100kg x 5 x 6セット
チンニング：ワイド、ナローグリップを交互に 5回 x 2セットずつ
◯肩
ダンベルショルダープレス：20kg x 8回 x 3セット
インクラインサイドレイズ：4kg x 15回 x 3セット
◯カーフ
スタンディングカーフレイズ(片方ずつダンベルを持ちながら) 10回 x 3セット
■トレーニング内容(12/17)
↓
◯胸
ベンチプレス(足上げ)：70kg x 4回,2回、65kg x 5回 x 3セット (計5セット)
ディップス(荷重なし)：8回 x 3セット
ケーブルフライ(色々角度を変えて)：片方5kg x 12回 x 4セット
◯腕
ダンベルカール：10kg x 10回 x 4セット
ワンハンドフレンチプレス：10kg x 10回 x 3セット
◯腹筋
アブローラー(立ちコロ)：6回 x 3セット
４ヶ月ぐらい前に腰を痛めてからしばらくデッドリフトを休んでいましたが
腰はもうほぼ大丈夫そうなので久しぶりにデッドリフトをやってみました。
なかなかいい感触だったと思います。これからちょっとずつ取り入れていこうかと思います。
スクワットは重量は結構限界に来ていて(100kg程度なのでめちゃヨワですが・・)、フォームもだいぶ甘くなって(浅い)来ていると思われるので5レップ x 5セットから、重量を落としてより深くしゃがむことを意識して10レップ x 3セットで組みたいと思います。
停滞を感じたら、レップやセット数などを変えてリセットすることが重要と思っています。
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