3月からダイエットを始めました。
現在(2023/3/5)、体重は約70kgとなります。夏までに65kgを目指します。
減量ペースは１ヶ月約1kgを目安とします。7月終わる頃には65kgになるペースです。
自分の減量は、基本的には食事の内容を見直すことです。
トレーニング量は基本変えません。有酸素運動も基本やりません。
ダイエットは、運動量を増やすことよりも食事管理が重要です。
ざっくり計算ですが、ご飯１杯分約270キロカロリーを消費するにはジョギング約1時間必要と言われており、ジョギング1時間するより、ご飯1杯我慢したほうが自分にとっては効率的だからです。
もちろんこれは例えで、炭水化物を完全に抜くということはしません。
まずはジャンク的なもの(唐揚げ、ラーメン、お菓子)を食べないことから始めます。
以下が自分の基本メニューです。
朝：白湯、プロテイン2スクープ、バナナ1本
昼：全卵2個、鶏むね肉(適当量)、千切りキャベツにめかぶを混ぜたもの、玄米orオートミール、ミックスナッツ少々
夕方：プロテイン1スクープ
夜：全卵2個、鶏むね肉(適当量)、千切りキャベツにめかぶを混ぜたもの、玄米orオートミール、嫁さんが出してくれた焼き魚等
自分は夜に食べる量が多くなりがちなので、それを防ぐために夕方にプロテインを飲んでおくと夜の食欲がある程度抑えられるので、自分的にはおすすめの方法です。
上記で、毎朝体重を測って体重の減り具合を様子見します。減りのペースが遅かったり逆に減りすぎたりしたらまたメニューを考え直す感じです。
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