今週は3/21(火)、25(土)、3/26(日)の3日トレーニングしました。
火曜：胸、腕(二頭、三頭)、腹筋、カーフ
土曜：足、背中、肩
日曜：胸、腕(二頭)、前腕
ベンチプレス(足上げ)：55kg x 9回(前回から同じ重量で+1回)
スクワット：70kg x 7回(前回から+5kg)
※メインセット(1セット目)のみ記載
体重は前回と変わらず70kgぐらい。
ダイエットしているつもりですが、体重ほぼ減っていません。。
扱う重量はほんの少しずつ伸びていますが、これからダイエットを進めると扱う重量は停滞し、やがて少しずつ落ちていくでしょう。
自分の通っている市営ジムはダンベルがないので、胸の種目としてダンベルフライができません。
ダンベルフライができないとストレッチ系の刺激を得られる種目があまりなく、前からなんとか工夫してストレッチ系の刺激を与えられないものか考えていたのですが、色々調べてプレートフライなるものをやってみました。
ダンベルの代わりにバーベル用のプレートを手で持ってフライをやるという荒業です。
プレートの穴に指を通してやるのですが、素手だと結構痛くてやりづらいのでゴム手袋で持ってやったら結構いい感じでできました。
しばらくこれで胸にストレッチ系の刺激を与えてやろうと思います。
コメント