今週は週2回トレーニングしました。
前回記載した全身トレを続けています。
全身トレは、一部位のダメージが少ないため早いサイクルで全身のトレーニングを回すことがメリットと感じているのですがその分1回のトレーニングで一部位のやれる種目は１つ、多くて2つとかになるのでどの部位にどの種目をもってくるのか、ジムに行く前に少し悩むというか考えます。
その過程も楽しいといえば楽しいでのですが。。
例えば、胸は前回ベンチプレスのみをやったので、今回はストレッチ系のダンベルフライにしようか、それとも上部狙いのインクラインベンチもしくはダンベルにしようか
はたまた下部狙いのディップで攻めようか、はたまた前回から少し時間も経ってほぼ回復しているのでまたベンチプレスで記録アップを狙うのか・・うーんといった感じ。
それを、行く前の家事やらなやらをこなしながら、全身の部位でそれぞれ考えます。
そして今日はこんな感じで各部位を攻めてみようというプランを大体立ててジムへ向かいます。
ちなみに今週は以下のメニューでやりました。
◯土曜日
胸：ベンチプレス
背中：マグクリップを使ったプーリーロー
足：スクワット
肩：マシンショルダープレス
腕：プリチャーカール
◯日曜日
胸：ダンベルフライ、マシンチェストプレス
背中：チンニング（懸垂）
足：レッグプレス（四頭筋狙い）、アダクター（内股狙い）
肩：ダンベルサイドレイズ
腕：リバースカール、フレンチプレス（二頭、三頭のスーパーセット）
カーフ（ふくらはぎ）：ダンベルカーフレイズ
土曜、日曜と2日連続だったので、同じ部位でも前回やった箇所を少しずらすことを意識してメニューを組みました。
そうすることで、少しでも前回の狙った箇所の回復を優先させることを狙います。
たまに、やりたかった器具やマシーンがどうしても開かなくて、若干のプラン変更もあるのですが、
今行っているジムは朝方いくと結構空いていて、フリーウェイトコーナーなどは半分くらいの時間は貸し切りだったりするので
ほぼ好きな種目を好きなタイミングでにできています。
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