筋トレ後は栄養補給を行い、傷ついた筋繊維に栄養を流し込んで超回復を促すことが
筋肥大には重要と言われていますが、自分も一応筋トレ後は基本的にプロテイン、クレアチン、
マルトデキストリン(糖質)を飲んでいます。
今はバルクアップ中なので、もう一つ栄養を加えています。
それは、バナナとピーナッツバター。最近はこれにハマっています。
ネットなどを調べると・・
バナナには、筋トレによって損傷した筋肉を修復する効果があります。バナナは筋肉が作られるときに必要な、ビタミンBが多く含まれる食品です。
バナナに含まれているビタミンB6がタンパク質をエネルギーへと変えてくれる働きがあり、筋肉の修復を促してくれます。
バナナに含まれる豊富な糖質により、速やかにエネルギーを補給することができます。
ピーナッツバターの特徴としては、多様なビタミンが豊富に含まれています。 とくに、ビタミンBが多く含まれています。
他にも以下の特徴があります。
①タンパク質の含有率の高さ
②一価不飽和脂肪酸の豊富さ
③ビタミンEによる疲労回復の効果
ピーナッツバターの中には100gあたり25gのタンパク質が含まれています。
ピーナッツバターは100gあたり50gの脂質、20ｇの一価不飽和脂肪酸を含みます。
一価不飽和脂肪酸は血圧やコレステロールを下げる効果があると言われています。
といういうようなことが書かれています。
まあとにかくバナナ、ピーナッツバターともに、筋肉にとってもいい糖質と脂質が含まれていて、健康にもいいということだと思います。
そしてなにより、うまい！最近の筋トレ後の楽しみとなっています。
食べ方はバナナにピーナッツバターをペタペタ塗りつけてかぶりつくだけ。
効果の実感としては、、たしかにバナナとピーナッツバターを取っていないときよりも扱う重量の伸びがいい、筋肉のハリがある、といった感じがします。プラセボ効果もあると思いますが、まあとにかくうまくて健康に悪いものじゃない、そんなに太らないといった感じでハマっておりしばらくバナナとピーナッツのコンビの栄養補給を続けていきたいと思いマッスル！
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