体重：73.2kg (1週間前から+0.5kg)
■トレーニング内容(12/23)
↓
◯胸
ベンチプレス(足上げ)：70kg x 4回 x 1セット、65kg x 5回 x 4セット (計5セット)
◯足
スクワット：75kg x 10回,8回 (2セット)、70kg x 10回 x 1セット (計3セット)
◯腕
プリチャーカール 10kg x 8回 x 4セット
ダンベルフレンチプレス 28kg x 8回 x 3セット
■トレーニング内容(12/24)
↓
◯背中
ベントオーバーローイング：60kg x 10回 x 3セット
チンニング(荷重なし)：5回 x 4セット
◯肩
ミリタリープレス：35kg x 10回 x 1セット、30kg x 10回 x 2セット
◯カーフ
カーフレイズ(レッグプレスマシンを使って)：90kg x 12回 x 3セット
今回はトレーニングのフォームを自撮りでスマホ動画撮影し、フォーム確認してみました。
自分のフォームを動画で撮るのは初めてだと思います。
通っているジムでの撮影は、ホームページに「許可されたエリア」のみと書いており
許可されたエリアはどこか不明でしたが、他の人もフリーウェイトエリアで堂々と撮っていたりしているのを見たのでまあいいかと思い、一応他の人がいない貸し切り状態のときのみ撮影しました。
今回はスクワットとデッドリフトを撮影してみました。
まずはスクワット。意外と思っていたより悪くないフォームでした。
ただし、若干思っていたより浅かったかなと言う感じ。
自分的にはフルに近いかなーと思っていたのですが、せいぜいパラレルぐらいのしゃがみ具合でした。
深さを意識して再度撮影してみたりして、まあまあの感触。
きちんと毎回フルでしゃがめるよう、何度か撮影しながら修正していきたいと思います。
続いてデッドリフト。これも思ったより良いフォームでした。
自分的には想像でやや腰が曲がり気味かも知れないと思っていたのですが、
意外と腰はまっすぐで、特に大きな修正点はないかなという感じ。
ただ、そんなに重い重量を扱っていないので(100kg程度)、重くなってくると
どうかなと言う感じです。
まあ、また撮影できるときに撮影して問題がありそうなら修正していきたいと思います。
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