体重：73.5kg (1週間前から+0.3kg)
■トレーニング内容(12/29)
↓
◯胸
ベンチプレス(足上げ)：70kg x 4回 x 1セット、65kg x 5回 x 4セット (計5セット)
◯足
スクワット：75kg x 10回(2セット)、75kg x 7回 x 1セット (計3セット)
◯腕
インクラインダンベルカール 12kg x 6回 x 4セット
ケーブルプレスダウン 25kg x 8回 x 3セット
■トレーニング内容(12/30)
↓
◯背中
シーテッドダンベルローイング：片方22kg x 10回 x 3セット
チンニング(荷重なし)：5回 x 4セット
◯肩
ダンベルショルダープレス：片方22kg x 7回 x 3セット
ダンベルサイドレイズ：片方6kg x 12回 x 3セット
◯カーフ
カーフレイズ(レッグプレスマシンを使って)：90kg x 12回 x 3セット
■トレーニング内容(12/31)
↓
◯胸
ベンチプレス(足上げ)：70kg x 3回 x 1セット、60kg x 5回 x 5セット (計6セット)
◯足
スクワット：75kg x 10回(2セット)、75kg x 9回 x 1セット (計3セット)
◯腕
ハンマーカール：9kg x 12回 x 4セット
ダンベルフレンチプレス：28kg x 8回 x 3セット
今年のトレーニング納めをしてきました。といっても正月休みは元旦含め
ほぼ毎日10日ぐらいトレーニングする予定です。
前々から少し違和感があったのですが、ベンチプレスや、ショルダープレスする際に右肩が若干痛くて
明らかに右の方が扱える重量が弱くなっています。
左はまだ２，３回上がりそうなのに、右が限界が来ておしまいみたいなパターンが増えてきました。
これは流石に故障かなという感じなので、次からの肩に負担がかかる胸、肩のトレーニングをどうしよかなーという感じで迷っています。まあ、当面はなにもトレーニングしないのがやっぱりいいのかなあと思いつつ、それだとどんどん筋肉・パワーが落ちるので悲しいなあ、少し軽めにしてやろうかなーなどと。
まあ、次回からはちょっと重量を落として、あまり追い込みすぎないように気をつけながら様子を見たいと思います。
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